triceps na maszynie

Poniedizałek: Klatka: -wyciskanie sztanki na ławcepoziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce poziomej -przenoszenie sztangielki za głowe Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głowy -francuskie wyciskanie sztangielki leżąc -prostowanie przedramion w opadzie tłowia Brzuch: -spięcie/unoszenie tłowia leżąc [...]

Czas na reaktywację tematu %-) Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej Tak, stało się - redukcja na lato:)) Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick [...]

A w sumie, objedźcie mnie, oto cały trening: A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,10,8,6) Brama – seria ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Biceps Sztanga nachwytem + podchwytem 4x [...]

[...] hantli płasko ; 4x8 wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8 Triceps ; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8 śr; Nogi Przysiad 3x8 Na maszynie 3x8 Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3x8 wyciskanie hantli nad głową 3x8 Kaptury szrugsy 2x12-15 Piątek; Plecy Martwy [...]

[...] trening klatka wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 8 wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 8 rozpietki na maszynie (butterfly) 4X10-12 lub krzyzowanie linek wyciagu triceps francuskie uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 prostowanie ramienia w siadzie z hantelkiem 3X10-12 wyciag lub pompki na poreczach 3X10-12 plecy podciaganie na [...]

no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]

możesz jak masz np. 3 ćwiczenia na triceps dać 2 na wolnych przyrządach i jedno na maszynie. Wtedy jest oki. Ale jak zrobisz np. Wyciskanie na klate na maszynie i rozpiętki na niej i żadnego wolnego ćw. to będzie doopa. Zmieniony przez - disik w dniu 2005-03-05 15:20:20

[...] i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie [...]

[...] razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: wyciskanie francuskie stojąc, ściąganie linki wyciągu śr.-ramiona i plecy wycisk. zza głowy, wyciąg, wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem pt.-nogi [...]

[...] wyczuć sam:) Tric. Jeśli ma być masa przydałoby się jedno ćwiczenie cięższe i drugie dopełniające- więcej nie trzeba jeśli po klatce. NP. Pompki na poręczach w wer. na triceps 1/3 ruchu( górna połówka) z obciążeniem 4s prostowanie ramion na wyc. górnym z linami 4s Plecy. Biednie. Nie ma MC. Więc marnie. Daj mc albo rack pulla. Czyli coś na [...]

Dziękuję Wam wszystkim za pomoc. Jeśli chodzi o dietę, to jako, że jestem ostro zmęczony dietą redukcyjną, to na razie zakupiłem białko, aby ewentualnie wykluczyć katabolizm, gdy nie mam czasu zjeść pełnego posiłku. Nie wiem w zasadzie, czy mam to brać poważnie tak jak na redukcji i wyliczyć sobie porządnie zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać [...]

[...] 3x6-8 klata wyciskanie płaskie 3x10 przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała 3x6 rozpiętki na maszynie/z wolnym ciężarem 3x8 wyciskanie sztangielek w skosie ujemnym/dodatnim 3x8 triceps francuskie wyciskanie w siadzie/leżeniu 3x8 prostowanie rak na wyciągu stojąc 4x8 uginanie rak w siadzie 3x8-10 prostowanie ramienia w opadzie 2x8 pompki w podporze [...]

mistrzu moderatorzy nie zawsze mają czas więc nie oczekuj że tutaj któryś zajdzie i mam pewne zastrzeżenia co do planu poprawionego przez grzechmek więc wrzucę swoją wersje Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 [...]

[...] ( 5 x 8-10) Brzuch - 4 ćwiczenia 4 x 15 na wszystkie partie + ćwiczenia rozciągające - środa (aero - trucht/bieg około 30 minut) - czwartek - braki + biceps i triceps w super seriach Wyciskanie sztangi zza głowy ( 5 x 8-10) Wyciskanie sztangietek (5 x 8-10) Unoszenie sztangietek w przód (5 x 8-10) [...]

2) **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) - 4s. -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 4s. -rozpiętki + brama - serie laczone - 3s. Brzuch: -------------- **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki) - 4s. - Wiosłowanie sztangielkami - 4s. - Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie podudzi biceps uginanie ze sztangą stojąc ugnianie z hantlami uginanie na modlitewniku triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciągu pompki odwrotne trening robimy 3x w tygodniu, co trening zmieniamy kolejność ćwiczen, w 1ćw 3 serie, 2ćw 2s. 3ćw 1s, na [...]

a looknijcie ten :] nie jest zły :D ? i nie jest spomplikowany poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

po pierwsze primo nie trenuj żadnej partii 2 razy w tyognidu jeżeli masujesz. Poniżej daje Ci jakiś swój stary plan treningowy : I. Poniedziałek / Wtorek Klatka piersiowa : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre (badz w doł) 4 x 8 3.Ściąganie uchwytów w bramie [...]

[...] hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -Prostowanie ramion na wyciągu do tricepsu 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x12 -Wiosłowanie sztangą / sztangielkami w opadzie tułowia 3-4x12 -Wiosłowanie z linką [...]

Trening nr 7 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s112.html#post6 Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10: 10x 35 10x 45 10x 55 10x 60 (poprzednio 55x10) 10x 55 Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 8x 65 (poprzednio 60x12) 12x 55 SS 1a: High pull jednorącz – [...]